良トレ　第５回　高齢者でも簡単に出来る椅子を使った筋力トレーニング

なぜ筋力トレーニングが必要なのか？

一般的には、筋力は20歳代にピークを迎え、その後徐々に低下し、60歳を過ぎると劇的に低下します。
何もしなければ少しずつ減っていきます。低下を抑えるために筋力トレーニングが必要になります。

○効果

高齢者であっても、積極的な筋力トレーニングを行えば、加齢による筋力・筋量の低下を防ぎ、さらに増強することが可能です。同時に、持久力や、柔軟性、バランス能力も向上することができます。
日常の活動量が低下してくると、次第に運動機能が低下します。
自立した生活のためには筋力トレーニング等の運動が必要です。

○ポイント

・１日に15～20回×２セットを目安に行いましょう。
・反動をつけずに、ゆっくり動かしましょう。
・呼吸は止めないようにしましょう。
・筋肉が動くのを感じながら行いましょう。
・痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。