羽立工業株式会社ウェルネス事業部
 美和 寿子 氏

ノルディック･ウォークの楽しみ方

前号でご紹介したノルディック・ウォークの楽しみ方をご紹介します。
運動は、やり方を間違えれば体に負担をかけ、最悪の場合ケガをしてしまいます。簡単で安全で効果的なノルディック・ウォークも例外ではありません。
ノルディック・ウォークは、普通のウォーキングよりも運動強度が高いので、はじめての方は10分ぐらいを目安に歩いてみてください。慣れてきたら、少しずつ時間をのばして30分以上歩けるようにしましょう。より運動効果があがります。健康の維持増進のためには、楽しくお話が出来る程度の”ニコニコペース“のスピードが最適と言われています。また、体調の悪い時や疲労がたまっている時には、無理のないように歩く前に健康状態をチェックしてみましょう。

ウォーミングアップとクールダウン

ウォーミングアップやクールダウンには、スローエクササイズが有効です。ストレッチングなどで筋肉をゆっくりと伸ばすことで、けがや疲労の予防につながります。

水分補給

ウォーキングを行う際に、忘れてはいけないのが「水分補給」です。特に夏場などは、歩く前から水分を摂るようにして、脱水症状などのトラブル防止を心掛けましょう。

安全

ウォーキング中にカラダの異常を感じた場合は、無理をしないですぐに休んでください。治療中の病気や怪我がある場合は、医療機関へ相談をしてください。
夜間のウォーキングでは、反射帯などを準備し、交通事故など安全対策をして歩きましょう。

ここで、普及団体や体験会をご紹介します。お気軽にご相談いただき、まずは、ノルディック・ウォークを体験してみてください。

＜普及団体＞

全日本ノルディック・ウォーク連盟は「総ての人々に有益な 北欧ウオーキングスタイル」を合言葉にノルディック・ウォークの普及・啓発を行っている団体です。全国でノルディック・ウォークの普及、啓発に携わる個人および団体の一致協力によって正しい知識の普及と熱意あふれる指導員の育成を図ることにより、すべての国民の健康増進活動を促進し、明るく豊かな国民生活の形成に寄与することを目的として設立しました。

社団法人 全日本ノルディック・ウォーク連盟
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田1-11-4 大阪駅前第4ビルB1F
TEL：06-6344-2277

一般社団法人 愛知県ノルディック・ウォーク連盟
〒448-0028
愛知県刈谷市桜町1-13　穂高2F スポーツバルトロ内
TEL：0566-23-5003

静岡県ノルディック・ウォーク連
〒431-0421
静岡県湖西市新所3番地　羽立工業（株）内
TEL：053-578-1501

＜体験会＞

●愛知

A
場　所：一宮市　大野極楽寺公園
日　時：毎週日曜日　9：00～10：00
参加費：500円（レンタルポール別途　300円）
担　当：伊藤善訓
備　考：事前申し込み
お申し込み・お問い合わせ　090-8678-2427　伊藤（雨天中止）

B
場　所：大府市　あいち健康の森公園
日　時：土曜日　9：00～10：15 （6月28日　7月5日12日19日26日）
参加費：1,000円

C
場　所：名古屋市　大高緑地公園
日　時：金曜日 8：30～9：45 （6月20日27日　7月4日11日18日25日）
参加費：1,000円

D
場　所：名古屋市　名鉄有松駅　旧東海道有松宿
日　時：木曜日　21：00～22：30 （6月26日　7月3日10日17日24日31日）
参加費：1,000円

E
場　所：刈谷市　刈谷市総合運動公園
日　時：日曜日　9：00～10：15（7月13日27日）
参加費：1,000円

F
場　所：刈谷市　岩ヶ池公園（刈谷ハイウエイオアシス）
日　時：水曜日　9：30～10：15 （7月9日23日）
対象者：低体力者、高齢者、体力維持・向上を目的としている方
参加費：500円

G
場　所：名古屋市緑区　新海公園
日　時：水曜日　9：00～9：45 （6月25日　7月9日23日）
対象者：低体力者、高齢者、体力維持・向上を目的としている方
参加費：500円

H
場　所：名古屋市天白区　天白公園
日　時：日曜日　8：30～9：45 （6月29日　7月6日20日）
対象者：低体力者、高齢者、体力維持・向上を目的としている方

B～H　事前申し込み（雨天中止）
お申し込み・お問い合わせ　0566-23-5003　
スポーツバルトロ 藤田 レンタルポール別途　500円

●静岡

I
場　所：浜名湖ガーデンパーク
日　時：土曜日か日曜日　9：00～10：30
参加費：無料（レンタルポール別途　200円）
備　考：事前申し込み不要
お申し込み・お問い合わせ　053-488-1500　浜名湖ガーデンパーク

J
場　所：浜松市南区　浜松市緑化推進センター（みどり～な）
日　時：月曜日　10：00～11：30（7月7日14日）
参加費：300円（レンタルポール別途　200円）
備　考：開催時間の10分前よりみどり～なの管理棟内にて受付
お申し込み・お問い合わせ　053-426-2300　浜松市緑化推進センター

K
場　所：浜松市南区　浜松市緑化推進センター（みどり～な）
日　時：木曜日　10：00～11：30 （7月3日17日24日31日）
参加費：300円（レンタルポール別途　200円）
備　考：開催時間の10分前よりみどり～なの管理棟内にて受付
お申し込み・お問い合わせ　053-426-2300　浜松市緑化推進センター

L
場　所：袋井市　小笠山運動総合公園エコパ
日　時：毎週火曜日　10：00～11：45
参加費：無料
備　考：ノルディックポール持参でご参加ください。
お申し込み・お問い合わせ　090-2346-9622　宇田正邦

M
場　所：磐田市見付　磐田市かぶと塚公園
日　時：木曜日　13：30～15：00
参加費：マイポール会員500円／月・レンタルポール会員500円／回
備　考：事前申し込み
お申し込み・お問い合わせ　090-4860-4250　相場肇美

N
場　所：静岡市清水区　エスパルスドリームプラザ
日　時：毎月第一日曜日　10：00～11：30
参加費：無料（レンタルポール別途　500円）
備　考：事前申し込み不要
お申し込み・お問い合わせ　080-3471-7821　美和寿子

O
場　所：駿東郡　柿田川公園
日　時：毎月第四日曜日　9：00～11：00
参加費：無料（レンタルポール別途　500円）
備　考：事前申し込み不要
お申し込み・お問い合わせ　090-3096-1934　木内雅

（社）全日本ノルディック・ウォーク連盟 公認指導員養成講座

ノルディック・ウォーク指導員になって心と身体の健康づくりを広めませんか?
生きがい活動として愛知・静岡県内での普及活動を一緒にしませんか?

＜受講料＞
45,000円（税込）
講習費、教材費、認定証、ＩＤカード、ネームホルダー、公認バッジ、指導員用ユニフォーム、指導員キャップ、全日本ノルディック・ウォーク連盟　登録料・年会費含む

＜受講資格＞
18歳以上で心身共に健康で、一度に10キロ以上の距離を一般的なスピードで歩行可能な方。地域貢献及び社会貢献に積極的な考えをお持ちの方。運動療法による健康増進やリハビリテーションに興味のある方。環境問題、社会福祉問題等に興味のある方。

＜受講内容＞
〈講義〉ノルディック・ウォークの起源、効果・効能、スポーツ・トレーニング・運動療法としてのノルディック・ウォーク
〈実技〉ノルディック・ウォークのウォーミングアップ&クールダウン、テクニック基礎編・応用編、運動強度別ポールワーク、指導実践研修
※所定の2日間に渡る集中講義にご参加頂きます。

＜申し込み・お問い合わせ＞
一般社団法人 愛知県ノルディック・ウォーク連盟 　TEL：0566-23-5003
静岡県ノルディック・ウォーク連盟 　TEL：053-578-1501