最近テレビでよく取り上げられるロコモティブ症候群って、なに？

「ロコモ（locomo）」とは「運動の」という意味。ロコモティブ症候群とは運動器官（特に膝や股関節）などの障害によって、日常生活に支障をきたす状態のこと。「要支援」や「要介護」に繋がる、リスクの高い状態を指します。

例えば、
◯片足立ちで靴下がはけない
◯青信号のうちに横断歩道を渡りきれない
◯階段を上がるのに手すりを使ってしまう
◯掃除機がけや布団の上げ下しが困難
◯家の中でつまずいたり転んだりする
などの兆候があれば、ロコモの可能性があります。現在では脳卒中を抜いて、要支援の原因第2位におどりでています。日頃から体を鍛えている人も、個人差は あるものの、40代になると筋力の衰えが表れ始めます。特に女性は、ホルモンの減少などによって骨密度の低下が起こり、発症のきっかけになる場合もありま す。

■メタボ〜ロコモ〜認知症？
メタボの人は重い体重を支えるため、膝にかかる負担がメタボでない人の2〜3倍に。痛みが生じると必然的に運動量が減り、筋力低下につながります。筋力が落ちると基礎代謝も下がって、ますます体内に脂肪をためこみやすい体質になります。
またロコモの場合も、どうしても家に引きこもりがちになり、他人や外部との接触が減ってしまいます。これからの寒い季節はその傾向が特に現れます。こうし た孤独な状況がきっかけとなり、うつを発症する例も少なくありません。さらに、そのうつ病が認知症を引き起こす原因の一つなのです。
このように、メタボ、ロコモ、認知症の間には密接な関係があります。

□食事で予防するコツ
効果的な食材の筆頭はレバーです。レバーは好き嫌いが分かれる食べ物ですが、人の体に吸収されやすい良質なたんぱく質やビタミンＢ群、鉄分を多く含んでい て、筋肉の再生に役立ちます。ハーブやスパイスを使ったり、牛乳などで臭みをとるなどして日々の献立に取り入れるようにしましょう。

元気な 老後は健康な足腰から。せっかく長生きしても行きたい所に行けなかったり、痛みで趣味を楽しめなくなったら、日々の暮らしがつまらないことこの上ありませ ん。いつまでも楽しく充実したセカンドライフを送るために、今から少しずつ運動を日常に取り入れて、無理なく健康な体を維持していきたいものです。

————————————————————–

健康な体〜サンテフィズィック〜で老後をすごす

■豊川に生まれたシニア向けローフィットネスクラブ
今年の6月、周囲を田圃に囲まれたとてものどかな環境の中に、ローフィットネスクラブ「サンテ フィズィック」は誕生しました。
「サンテ フィズィック」とは、フランス語で「健康な体」と言う意味です。オーナーの永井敏幸（ながい・としゆき）さんは日本体育大学を卒業後、県立豊橋東高校・豊 丘高校などの体育教師を歴任し、御津高校で定年を迎えました。しかし熱い指導魂は衰えず、長年の夢であった中・高年齢者の健康づくりを目的としたフィット ネスクラブ「サンテ フィズィック」を私財をなげうって完成させたのです。
「サンテ フィズィック」を訪問すると小規模ながらもその清潔感に感心させられます。運動器具を置いてあるエリアと、その向こうに広いエクササイズエリア。バドミン トンやソフトバレーもできるよう、天井を高く取ってあるので開放感があり、大きく取った南西向きの窓からは陽の光が差し込みます。屋外には足湯とノル ディック・ウォーキング用のコースが設置されています。足湯はいつでも利用ＯＫ。
ノルディック・ウォーキングとはポールを両手に持って行うウォーキングのことで、ポールが転倒予防になり足腰の弱い方にも楽しめる、今話題のウォーキング 法です。永井さんはNWベーシック・インストラクターの資格をお持ちなので、本格的なノルディック・ウォーキングの指導が受けられます。なお、ポールの貸 し出しも無料です。施設内のコースで基本を身につけたら、爽やかな風に吹かれながら皆で外をウォーキングするのも楽しそうですね。
この施設は予約制ではありません。自分の生活のペースやその日の体調に合わせて利用することができます。空いた時間に一人でぶらりと行くも良し、友達と連 れ立って行くも良し。フィットネスが初めての人も、運動から長く離れてしまっている人も大丈夫。経験豊富なスタッフが、あなたのその日の体の状態から、最 も適したエクササイズを提案、基本のストレッチからメニュー終了までマンツーマンで、もしくは少人数で付きっきりで指導してくれます。
運動後は足湯で癒されたり、卓球やバドミントンで遊んでみたり。「楽しい」「気持ちいい」がなければ、なにごとも長続きしませんものね。

【豊川市　三谷原町】ローフィットネスクラブ　サンテ フィズィック
◉豊川市の救急ステーション（AED設置）に指定されました

→ワライフの「サンテ フィズィック」のページへ